La vitamina D è essenziale per la salute di chiunque, indipendentemente dall'età. Ma è ancora più importante per le donne incinte e per i bambini in crescita. È un nutriente essenziale che aiuta il calcio a funzionare bene rafforzando le ossa e il corpo in generale, in quanto è importante anche per il sistema immunitario e la salute del cuore.
Questa vitamina viene prodotta nell'organismo quando siamo esposti alla salute solare, ma è presente anche negli alimenti che non possono mancare nella dieta di una famiglia, poiché sono importanti sia per i bambini che per gli adulti. È meglio che, ad esempio, nelle donne in gravidanza salti gli integratori di vitamina D, perché l'ideale è assumerlo naturalmente attraverso la dieta.
Per avere buoni livelli di vitamina D, si consiglia un'esposizione quotidiana al sole per circa 15 minuti tre o quattro volte a settimana. o 10 minuti al giorno su viso e mani. Ci sono anche alcuni alimenti che possono aiutarti ad aumentare i livelli di vitamina D nel corpo e non essere in pericolo di carenza. Questi alimenti sono:
- Pesce azzurro. I pesci grassi come il salmone, le aringhe, le sardine e le acciughe sono ricchi di vitamina D.
- Latte e suoi derivati (yogurt, formaggi). È preferibile scegliere latticini interi a quelli scremati poiché favorisce l'assimilazione della vitamina D.
- Uova. È un'ottima fonte di questa vitamina.
- I cereali. I bambini adorano berlo con il latte.
- Fegato di manzo. È un'ottima fonte di ferro, acido folico e vitamina D.
Con questi alimenti nella dieta familiare e con un'esposizione regolare al sole, anche in piccole quantità, la vitamina D non sarà un problema e le ossa dei tuoi figli cresceranno forti e sane.