I bambini hanno molte ore davanti a loro che richiedono una mente ben nutrita. Se la macchina non ottiene potenza, non funzionerà o non funzionerà al massimo delle sue prestazioni, così semplice. Per questo i genitori devono considerare la colazione dei nostri figli come il pasto più importante della giornata. E per quanto possibile, accompagnali nella prima festa del mattino.
I dati nel nostro Paese sono allarmanti: solo il 7.5% dei bambini fa colazione in modo corretto. Più della metà della popolazione infantile e giovanile non beve altro che un bicchiere di latte accompagnato da alcuni prodotto carico di zucchero. La colazione finisce dopo circa 10 minuti, quando dovremmo dedicarvi due o più volte. La mattina non è solo l'ora della colazione; è tempo di rilassarsi, incoraggiare i vostri figli e motivarli per la giornata che li attende in classe. Le colazioni più complete ed equilibrate faranno il resto. Ecco qui alcuni di loro:
Colazioni complete, mattine felici
Ogni mattina dovresti essere in grado di goderti un caseificio (latte materno o vaccino), un carboidrato complesso e un frutto. Per quanto possibile scartare i cacao solubili carichi di zuccheri superflui e abituarli a prendere cacao puro senza zuccheri aggiunti. Il cacao puro è una fonte di energia che, con moderazione, riesce a superare la giornata in classe.
Per le famiglie che non assumono latticini, il latte vegetale di mandorle o nocciole rappresenta un'alternativa molto interessante per bambini e ragazzi a scuola. E anche per noi, ovviamente. Se non sono favorevoli a prendere il latte "cioccolato", possiamo scegliere di offrire loro una miscela di cereali, farina d'avena con segale per esempio. Essere una fonte di carboidrati complessi, la tua energia verrà rilasciata lentamente e non avrai un "crash" dopo un po ' mangiarli.
Possiamo anche dare loro biscotti, integrali quando possibile, ma attenzione allo zucchero aggiunto che i marchi dei supermercati possono portare. Un'altra alternativa è lasciare una torta casalinga a basso contenuto di zuccheri fatta con farina integrale o di farro. O fare i biscotti con i più piccoli nel fine settimana, Lunga vita al fatto in casa!
Con la frutta abbiamo una vasta gamma di possibilità. Uno dei frutti più calorici ed energetici, oltre che economici, è la banana. Può essere assunto mescolato in una ciotola di latte con i cereali. Ci sono così tante possibilità che non ti stancherai di questo delizioso frutto. Y non dimenticare le noci. 4-5 mandorle o noci al mattino saranno sinonimo di batterie cariche per molte ore.
Fai colazione per l'energia di qualità
Molte volte ci dimentichiamo di fare colazione con qualità e non quantità. Pensiamo che con una ciotola di cereali traboccante, i nostri figli avranno energia per il resto della giornata fino alla ricreazione o all'ora dei pasti. La verità è quanto più varia e salutare è la colazione, tanto meglio verranno utilizzati tutti i suoi nutrienti. Pertanto impediremo ai nostri figli di beccare prima dei pasti e prevenire l'obesità infantile in questo modo semplice.
Dobbiamo offrire alternative, però fare colazione tutti i giorni lo stesso non è male poiché se rispettiamo la regola dei carboidrati complessi + grassi insaturi + frutta + latticini (o bevanda vegetale), i nostri bambini e adulti reggeranno meglio in classe. In altri paesi, le colazioni sono cariche di energia a lento rilascio e prendono "il pasto più importante della giornata" molto più seriamente
Ricorda che senza una batteria carica il corpo non funzionerà e quindi nemmeno la mente. Quando i tuoi figli hanno difficoltà a fare colazione, svegliarli un po 'prima in modo che possano iniziare la routine della colazione. Se non finiscono tutto la mattina, rendi la loro metà mattina durante la ricreazione un "post-colazione". Se a colazione non hanno finito le noci, ad esempio, per mancanza di tempo o per fame, aggiungetene qualcuna nello zaino.
Coraggio padri, madri, giovani e vecchi. Riprenderai subito le routine e tutto andrà per il meglio. Buon inizio del corso. Partire dall'inizio renderà tutto più facile e sopportabile.