La perimenopausa, il periodo prima della menopausa, inizia solitamente quando una donna ha un'età compresa tra i 40 ei 50 anni. Durante questa transizione, il ciclo mestruale può diventare irregolare. Può durare circa un decennio fino alla menopausa. La menopausa si verifica quando il ciclo mestruale di una donna si interrompe per 12 mesi consecutivi. Sebbene la menopausa non sia la stessa per tutte le donne, è comune che causi estrema stanchezza o stanchezza. Fattori come scarsa cura di sé, stress elevato o una condizione medica sottostante possono mettere le donne in menopausa a maggior rischio di affaticamento.
Le donne con affaticamento in menopausa sperimentano esaurimento o stanchezza estrema che persiste anche dopo aver riposato. Le donne che sperimentano questa fatica scoprono che la loro energia, motivazione e concentrazione sono esaurite. Per alcune donne questa situazione diventa invalidante., allontanandoli dalle loro attività quotidiane.
Cos'è la menopausa?
La perimenopausa si riferisce al tempo di transizione prima dell'inizio della menopausa vera e propria. Il ciclo mestruale inizierà ad essere più irregolare e il flusso più abbondante o, al contrario, più debole. La produzione degli ormoni femminili estrogeni e progesterone inizia a diminuire quando una donna entra nel periodo perimenopausale. Il passaggio completo alla menopausa può richiedere dai 4 ai 12 anni.
Menopausa È il momento della vita in cui il ciclo mestruale si interrompe. Inoltre interrompe la produzione di estrogeni e progesterone e quindi la donna non può più rimanere incinta. Durante la perimenopausa possono iniziare a manifestare sintomi come vampate di calore, insonnia e stanchezza. Ma non sarà fino a quando le tue mestruazioni saranno scomparse per 12 mesi che sarai ufficialmente in menopausa.
I sintomi della perimenopausa
La stanchezza può essere un segno che stai entrando in menopausa, ma ci sono altri sintomi a cui prestare attenzione durante questo periodo. Se hai uno o più dei sintomi che menzioneremo, sarebbe una buona idea consultare il tuo medico per curarli e rendere questa transizione più sopportabile. Questi sono alcuni degli altri sintomi che sono comuni durante la transizione della menopausa:
- Vampate di calore
- periodi irregolari
- Cambiamenti di umore, come sentirsi tristi o più irritabili del solito
- Sudori notturni
- Problemi di sonno
- Secchezza vaginale
- Aumento di peso
Perché la stanchezza è un sintomo comune della menopausa?
Quando una donna entra nel periodo perimenopausale, i suoi livelli ormonali aumentano e diminuiscono in modi imprevedibili. I livelli di ormoni femminili diminuiranno fino a quando il corpo non smetterà del tutto di produrli. Questi cambiamenti ormonali che causano sintomi come vampate di calore, che possono influenzare l'umore e i livelli di energia, portando all'insorgenza di affaticamento. Il fatto che appaiano anche sudori notturni può rendere più difficile dormire bene la notte e questo può far sentire una donna più stanca durante il giorno.
Tuttavia, se hai tra i 40 e i 50 anni, la stanchezza non deve necessariamente essere un sintomo di perimenopausa o menopausa. Anche le seguenti abitudini o disturbi possono causare affaticamento:
- Uso di alcol e altre droghe
- avere l'anemia
- avere un qualche tipo di cancro
- Sindrome dell'affaticamento cronico
- Broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO)
- depressione
- Diabete
- Malattia del cuore
- Mancanza di esercizio nella vita quotidiana
- Farmaci, come antidepressivi, antistaminici, antidolorifici e farmaci per il cuore
- L'obesità
- Avere una dieta quotidiana carente di vitamine e minerali essenziali
- Soffri di apnea notturna o altro disturbi del sonno
- stress
- malattie virali
- Avere una ghiandola tiroidea ipoattiva
Consigli per superare la stanchezza in menopausa
Vampate di calore, sudorazione notturna e secchezza vaginale sono sintomi comuni di menopausa. Tuttavia, l'affaticamento può anche essere un problema durante il periodo di transizione, quando il ciclo mestruale si interrompe e la fertilità di una donna finisce. Quando questa stanchezza è costante e grave, può influire notevolmente sulla qualità della vita delle donne. Pertanto, è importante adottare una serie di misure per attivare l'energia nel nostro corpo. Ecco alcuni consigli per sconfiggere la fatica:
- allenarsi regolarmente. Può essere difficile muoversi quando sei affaticato, ma l'esercizio quotidiano è una delle migliori soluzioni per la fatica. L'esercizio fisico può migliorare le vampate di calore, il sovrappeso, l'umore, il dolore cronico e la qualità della vita. Quindi cerca attività semplici e piacevoli per te, come camminare per un'ora ogni giorno o fare attività come yoga o tai chi.
- Controlla la tua routine del sonno. Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana. Avere una buona routine del sonno può farti sentire più energico.
- Includi la meditazione nella tua routine quotidiana. Se il tuo problema è lo stress, la meditazione è lo strumento migliore per superarlo. La meditazione consapevole, lo yoga o il tai chi combinano l'esercizio con la meditazione per raccogliere i benefici di entrambe le pratiche.