Come organizzare un menù settimanale salutare per i bambini in età scolare

Avrai sicuramente qualcuno dei tuoi figli a scuola e dovresti pensare molto attentamente a cosa dar loro da mangiare (sia a pranzo che a cena) in modo che sia sano e fornire loro tutto il nutrienti necessari così possono imparare y crescere intoppi.

È fondamentale, come genitori, comprendere il importanza per fornire a Dieta equilibrada durante gli anni scolastici, poiché questi sono fondamentali per lo sviluppo fisico, cognitivo ed emotivo dei nostri figli. Una delle chiavi per rendere questo compito un successo è pianificazione settimanale. In questo modo renderai più semplice e pratico il momento del pasto, oltre a promuovere il tuo creatività per proporre un menù variado e introducendo gradualmente nuovi cibi.

Perché è importante pianificare l’alimentazione del neonato?

Creare un buon menù settimanale non solo aiuta a garantire che i bambini ricevano tutti i nutrienti necessari, ma li insegna anche abitudini alimentari sane che li accompagnerà per tutta la vita. Mangiare correttamente durante l'infanzia previene problemi come obesità, la anemia e carenze nutrizionali, oltre a promuovere il rendimento scolastico e concentrazione.

Frequenze di consumo consigliate per gli alimenti principali

Di seguito riportiamo le frequenze di consumo consigliate dei diversi gruppi alimentari per l'alimentazione infantile. Questi dati serviranno come base per strutturare il menù settimanale dei vostri bambini:

• Verdure e verdure: Includere una porzione in ogni pasto. Non importa il cantidad esatta, l'importante è che siano presenti.
• Riso: Da 1 a 3 volte a settimana.
• Pasta: Da 2 a 4 volte a settimana, preferibilmente integrali.
• Patata: 3-4 volte a settimana, abbinandoli ad altre verdure.
• legumi: Da 2 a 3 volte a settimana, ideale per contribuire proteine vegetali y fibra.
• Carni: Da 3 a 4 volte a settimana, privilegiando le carni magre come pollo, tacchino o coniglio.
• Pesce: 3-4 volte a settimana, alternando il pesce bianchi y blu.
• uova: Da 2 a 3 volte a settimana.
• frutti: Almeno 2-3 pezzi al giorno, preferibilmente freschi.
• Latticini: Da 2 a 3 porzioni al giorno, ad es latte, formaggio o yogurt.
• Pan: Ogni giorno, preferibilmente cereali integrali.

Esempio di menù settimanali per pranzo e cena

Tenendo conto di questi raccomandazioni, presentiamo un esempio pratico di pranzi e cene settimanali. Ricorda che puoi personalizzare questi pasti in base agli alimenti disponibles e preferenze della tua famiglia.

Pranzi:

• Lunedi: Vellutata di zucca, nasello con insalata e, come dessert, gelato artigianale.
• Martedì: Zuppa di verdure, petto di pollo con patate al forno e frutta fresca.
• Mercoledì: Frittata con prosciutto e formaggio, bistecca impanata con verdure al vapore e gelatina con frutta.
• Giovedi: Riso con tonno, carne con verdure al forno e yogurt naturale.
• Venerdì: Zuppa di verdure con capelli d'angelo, frittata di patate con insalata e frutta per dessert.

Cene:

• Lunedi: Insalata di verdure e legumi, uova ripiene di tonno e budino di riso.
• Martedì: Polpette di carne con verdure e yogurt con macedonia di frutta.
• Mercoledì: Tagliatelle alla bolognese e frutta fresca per dessert.
• Giovedi: Pollo alla griglia con insalata, accompagnato da macedonia con gelato.
• Venerdì: Vellutata di zucca, hamburger fatti in casa con patate e gelatina.

Ricette veloci e salutari

Coinvolgere i tuoi figli nella cucina può motivarli a provare nuovi cibi e goditi il ​​cibo. Ecco alcune idee per ricette semplice, sano e delizioso che puoi provare:

Tortilla di spinaci

Gli spinaci ne sono ricchi ferro e perfetto per la crescita sano. Potete mescolarli freschi con l'uovo sbattuto e aggiungere formaggio grattugiato prima della cottura. Servire con un'insalata fresca.

Hamburger di lenticchie

Un ottimo modo per presentarsi verdure nella dieta. Mescolare le lenticchie cotte con l'avena, le carote grattugiate e le spezie. Formare degli hamburger, cuocere e servire pane integrale e verdure.

Bastoncini di carote croccanti

Tagliare le carote a listarelle sottili, cuocerle con un po' olio d'oliva e un pizzico di sal. Sono un'alternativa sana alle patatine commerciali.

Consigli per migliorare le abitudini alimentari

• Pianificare in anticipo: Prendetevi un momento per preparare il menù settimanale. Ciò ridurrà l'improvvisazione e ti consentirà di includere tutti i gruppi alimentari.
• Rendi i pasti un momento piacevole: Stabilire orari regolari e consentire ai bambini di essere coinvolti nella preparazione e nella scelta del cibo.
• Varie preparazioni e presentazioni: Alterna tra arrostire, cuocere a vapore, grigliare e mantecare per diversificare sapori e consistenze.
• Evita i prodotti ultralavorati: Invece, scommetti su cibi freschi e naturale.

Con corretta pianificazione e un tocco di creatività, puoi garantire un'alimentazione equilibrata e sana ai tuoi bambini mentre si godono i pasti. Ricordatelo ciascuno piccolo sforzo Ciò che fai ora influenzerà il abitudini positive per tutta la vita dei tuoi figli.