Essere padre o madre non è affatto facile, ma essere quello di un bambino con disabilità lo è ancora di meno. La gestione dello stress è un'abilità importante per qualsiasi genitore, ma è ancora più importante per i genitori che hanno qualsiasi tipo di disturbo, sindrome o disabilità.
Un genitore può avere lo stress timido di qualsiasi genitore con le difficoltà di crescere un figlio, ma quando un genitore è di un bambino con disabilità, avrà anche il vantaggio aggiuntivo di crescere un figlio con bisogni speciali. Se succede a te, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a far fronte allo stress e vivere una vita più felice e appagante. Sviluppando capacità di gestione dello stress, Modellerai anche abilità di vita molto importanti per i tuoi figli.
Pensiero positivo
Il pensiero positivo può essere un grande alleato nelle tue giornate. Puoi imparare con il pensiero positivo e che la negatività o il pessimismo di alcuni giorni semplicemente non possono con te. Puoi farlo nel modo seguente:
- Immagina che i risultati avrebbero potuto essere peggiori
- Visualizza come puoi gestire il peggior risultato possibile
- Circondati di persone positive e limita le situazioni negative
- Sviluppa relazioni positive con i centri che tuo figlio frequenta
- Sviluppa relazioni positive con i professionisti con cui tuo figlio lavora quotidianamente
- Scopri le opportunità in qualsiasi crisi, usa le situazioni problematiche per sostenere il cambiamento
Mantienilo reale
È importante che per ridurre lo stress siate realistici con voi stessi e anche con i vostri figli. Come genitore trascorrerai la giornata a fare i giocolieri. Per questo, devi concederti il permesso di rilasciare alcuni dei tuoi impegni o responsabilità, ma come ottenerlo:
- Semplifica le tue attività quando possibile
- Chiedi aiuto prima di averne bisogno in modo che sia disponibile quando ne hai bisogno
- Non sentirti responsabile di tutto
- Impara a dire di no con empatia e assertività
Ammetti i tuoi limiti
Qualcosa di strano nelle situazioni stressanti è che più ci stressiamo per loro, peggiore diventa il nostro stress. Istintivamente ci preoccupiamo delle situazioni che non possiamo controllare, ma è importante imparare ad accettare i limiti.
Quando accettiamo di non avere il controllo su un problema, liberiamo la mente per identificare modi realistici dove possiamo migliorare la situazione o lavorare su qualcosa di completamente diverso.
Struttura e programma
La pianificazione è un ottimo modo per ridurre lo stress. La pianificazione può essere semplice come prendere qualche minuto al mattino per annotare e dare la priorità alle attività importanti che devi svolgere in un giorno.
Dovrai concentrarti sul portare a termine i compiti importanti e svolgere i compiti meno importanti quando il tempo lo consente. Le abitudini di pianificazione sono molto importanti e vengono eseguite suddividendo compiti di grandi dimensioni in compiti più piccoli e più gestibili. Stabilisci scadenze realistiche per il completamento di ogni attività.
Prenditi cura dei tuoi bisogni fisici
I genitori sono spesso lasciati in viaggio e lasciano poco tempo per prendersi cura dei propri bisogni fisici. Segui un piano nutrizionale sano, impara a dormire bene la notte nonostante lo stress e prenditi il tempo per fare un programma di esercizi approvato dal tuo medico. Hai bisogno di tempo per prenderti cura della tua salute. Pensa che i tuoi figli hanno bisogno di te in buona salute e per questo devi trovare il tempo per prenderti cura di te stesso.
Fare questo non è egoista, è proprio l'opposto! Prendersi cura di te stesso è necessario per stare bene e la tua famiglia ha bisogno di te tutto il tempo. È un investimento di tempo per la tua salute fisica ed emotiva e i tuoi figli lo apprezzeranno. Se non lo fai, alla lunga finirai per ammalarti sia fisicamente che mentalmente e questo potrebbe essere un problema serio ... Quindi non esitare un secondo a prenderti cura di te stesso come meriti!
Tempo di relax
Altrettanto importante è il punto precedente quanto questo. Hai bisogno di tempo per rilassarti e porre fine a quello stress che può farti star male. Potrebbe stressarti solo pensare che devi prenderti del tempo per rilassarti ... Ma dovrai prenderti il tempo necessario per ridurre lo stress nella tua vita.
Quando impari a rilassarti, anche per pochi minuti al giorno, ti renderai conto di come puoi avere più energia per affrontare la giornata.
Zero alcol
È importante tenere presente che se vuoi evitare che lo stress peggiori, la cosa migliore che puoi fare è evitare di bere alcolici (o consumare qualsiasi tipo di droga ...). Prova aAlternative più sane per ridurre lo stress come l'esercizio o perseguire un interesse che hai.
organizzazione
Se hai organizzato la tua casa puoi migliorare notevolmente la tua vita e la tua mente. Avere la casa e lo spazio di lavoro organizzati ti aiuterà a sentire meno tensione e stress nella tua vita. Avere tutto al suo posto aumenta la tua efficienza a casa e al lavoro. Anche organizzare lo spazio di lavoro di tuo figlio è un buon modo per aumentare la sua produttività.
Gli errori accadono e basta, affrontalo!
Tutti commettiamo errori, è normale. A volte la migliore intenzione ti fa commettere errori che ti lasciano frustrato, imbarazzato e persino arrabbiato con te stesso ... Puoi ridurre significativamente l'interesse ammettendo errori, correggendo eventuali errori che hai fatto ...
Riconoscere gli errori e fare uno sforzo onesto per correggerli ti consente di concentrarti sulle soluzioni invece di concentrarsi sul senso di colpa autolesionista o sull'autocritica.
Abbi tempo per ridere!
La risata è la migliore cura per l'anima e fa anche sparire lo stress quasi automaticamente. Avere tempo per ridere a casa e al lavoro è essenziale. L'umorismo innocuo è ottimo per alleggerire il tuo spirito e creare cameratismo al lavoro e altrove.
L'umorismo positivo a casa può rafforzare le tue relazioni con il tuo partner e i tuoi figli. L'umorismo può anche aiutare a diffondere lo stress in situazioni difficili. Un modo semplice per iniziare è evitare di leggere il giornale o guardare le notizie quando sei con la tua famiglia. Invece, puoi guardare commedie TV o cartoni animati divertenti con i bambini.