La fase della gravidanza è sinonimo di prendersi cura di se stessi e mantenere una dieta consigliata. Per le donne che iniziano la gravidanza, sanno che devono mettere tutto il loro amore nel mantenere una dieta sana ed equilibrata in modo che il loro futuro bambino abbia durante la gravidanza. corretto sviluppo fetale.
Devi prenderti cura di avere una dieta sana poiché l'embrione si nutre degli stessi alimenti anche attraverso il cordone ombelicale. Devi sapere che attraverso questo cordone la madre fornisce al bambino tutti i nutrienti necessari (acidi grassi, minerali, acqua, amminoacidi ...).
Una buona alimentazione può iniziare prima della gravidanza
Se la futura mamma sta già pensando di rimanere incinta, qualche mese prima di poter già seguire una dieta consigliata da uno specialista. Come regola generale, di solito è consigliabile smettere di fumare, bere alcolici e assumere integratori di acido folico.
Tuttavia, se la gravidanza è arrivata di sorpresa non è mai troppo tardi per iniziare ad agire e partire dal primo giorno di cronaca per prenderti cura di te un po 'di più in alcune abitudini che potrebbero essere malsane e in una corretta alimentazione.
Dieta consigliata in gravidanza
In quasi tutti gli alimenti possiamo trovare il tipo di nutrienti che sono sulle loro etichette. C'è una valutazione del tipo di dieta che una donna incinta deve seguire. La RDA è il Raccomandazione giornaliera consentita che una persona deve portare, ma nel caso di donne incinte la raccomandazione è diversa. Per conoscere alcuni dei suoi valori li dettagliamo di seguito:
- Carboidrati: Questo componente dovrebbe essere presente nel 70% della tua dieta. Si trova nel pane, nei cereali, nelle patate, nel riso, nella pasta. Si consiglia di assumere quelli interi, poiché forniscono più vitamine, fibre e minerali.
- proteine: Queste molecole sono essenziali per una migliore crescita cellulare e produzione di sangue. Possiamo trovarlo in carne, pesce, uova, legumi e alcune noci. Si consiglia di consumarne due o tre porzioni al giorno.
- Calcio: È una buona fonte per una corretta crescita ossea, contrazione muscolare e funzionalità ossea. Lo troviamo nel latte e nei suoi derivati, negli spinaci, nelle sarde e nel salmone. Si consiglia di assumere da due a tre porzioni al giorno.
- Vitamine: Le più sane e consigliate sono le vitamine A, C, B6, B12, D e l'acido folico. Sono coinvolti nel corretto sviluppo dei globuli rossi, nel mantenimento della salute della pelle, nell'aiutare l'assorbimento di altri nutrienti e nella buona salute del sistema nervoso. Possiamo trovarlo nella frutta e nella verdura, nella carne, nel pesce, nel latte, nei cereali o nelle verdure a foglia verde.
- Grassi e zuccheri: I grassi nella loro misura sono necessari, ma con cautela poiché favoriscono l'accumulo di energia del corpo. Lo zucchero è un'altra sostanza che dovrebbe essere controllata in modo equo. Il cioccolato è uno degli alimenti che causano debolezza, ma è stato dimostrato che non è così dannoso prenderne occasionalmente piccole porzioni.
Alimenti sconsigliati durante la gravidanza
La toxoplasmosi è una delle infezioni più temute Durante la gravidanza. Ecco perché si consiglia di non mangiare carni crude o poco cotte come in alcune salsicce o paté.
Anche il pesce azzurro in dosi elevate è sconsigliato a causa di alte dosi di mercurio, un metallo tossico che può danneggiare i neuroni. Anche i formaggi ammuffiti, il camembert o il brie possono aiutare la crescita di batteri cattivi.
Le uova fanno parte della dieta, ma non va consumato crudo a causa della contaminazione da salmonella. Inoltre è sconsigliato l'uso di caffeina e alcool in quanto possono compromettere la corretta crescita del bambino, oltre a non contenere gli enzimi necessari per metabolizzarlo.
Tra tutte le abitudini che esistono per seguire una gravidanza corretta, non disperate, poiché esistono molteplici alternative ad alcuni alimenti che non sono consigliati e che possono essere assunti in seguito, quando avrete avuto il bambino. Se vuoi saperne di più sulla dieta di una donna incinta puoi leggere i benefici di Dieta mediterraneao come seguire un file dieta dopo gli eccessi del Natale.