Durante la gravidanza, nel corpo di una donna si verificano una serie di cambiamenti fisici ed emotivi. Sono principalmente i primi, i cambiamenti fisici, i che causano disagi come la ritenzione di liquidi. Questa è una delle lamentele più frequenti, soprattutto verso il terzo trimestre di gravidanza. E sebbene sia abbastanza scomodo, la verità è che è possibile prevenire l'infiammazione dovuta alla ritenzione di liquidi.
I sintomi di solito compaiono nelle ultime settimane di gravidanza, tuttavia, molte donne soffrono di questi disagi praticamente durante l'intera gravidanza. La ritenzione di liquidi è causata da diverse cause, alcuni dei quali direttamente correlati alla gravidanza, cosa che non può essere evitata. Ma ci sono fattori che aumentano la probabilità di soffrire di questi disagi e questi sono alla tua portata.
Perché la ritenzione di liquidi si verifica in gravidanza?
L'accumulo di liquidi in gravidanza avviene in modo completamente naturale. CCome conseguenza dei cambiamenti ormonali e di sostanza della gravidanza sviluppato dal corpo stesso. Inoltre, l'aumento delle dimensioni dell'utero provoca la compressione dei vasi sanguigni e per questo motivo il corretto flusso sanguigno è complicato.
Un'altra causa è l'aumento del flusso sanguigno, poiché durante la gravidanza, il volume del sangue aumenta da circa il 40% al 45%. Come conseguenza di questi cambiamenti nel corpo della donna incinta, provocano l'accumulo di liquidi nei tessuti e l'infiammazione si manifesta in diverse parti del corpo.
Cause esterne alla gravidanza
Oltre alle cause citate, inevitabili poiché fanno parte del processo naturale della gravidanza, ci sono altre cause che favoriscono la ritenzione di liquidi.
- Il sovrappeso è un importante fattore di rischio
- Indossa vestiti e calzature molto strette
- El eccessiva assunzione di sale ai pasti
- Trascorrere molto tempo nella stessa postura, soprattutto in piedi
- Problemi circolatori prima della gravidanza
Di solito i sintomi di solito si manifesta verso la fine della gravidanza e possono durare fino a poche settimane dopo il parto.
Il sintomo più evidente causato dalla ritenzione di liquidi nelle donne in gravidanza è il gonfiore di solito alle gambe e alle caviglie. Sebbene in molti casi l'edema possa comparire anche sul viso o sulle mani. Oltre all'infiammazione, la ritenzione di liquidi provoca pesantezza e stanchezza alle gambe e problemi nell'indossare alcuni tipi di calzature.
Suggerimenti per evitare la ritenzione di liquidi
La cosa principale e altro ancora importante è seguire una dieta sana ed equilibrata, poiché è essenziale evitare di ingrassare troppo durante la gravidanza per evitare questa e altre complicazioni. Inoltre, puoi seguire i seguenti consigli per evitare i piedi gonfi a causa della ritenzione di liquidi.
- Riduci l'assunzione di sale. Non è necessario eliminare completamente il sale dai pasti, ma è molto importante controllarlo il più possibile. Inoltre, dovresti evitare di consumare prodotti particolarmente salati, come patatine e snack confezionati.
- Bevi tanta acqua. È molto importante idratare in profondità il tuo corpo, devi bere almeno due litri di acqua al giorno.
- Attività fisica. L'esercizio stimola la circolazione sanguigna e questo è fondamentale per evitare accumuli nei tessuti. Cammina ogni giorno per almeno 30 minuti per migliorare la circolazione sanguigna. Puoi anche esercitarti negli esercizi che abbiamo menzionato questo articolo.
- Mangia cibi ricchi di potassio. Il potassio è un minerale molto importante per il corpo, poiché aiuta a regolare l'acqua nelle cellule. Gli alimenti ricchi di potassio ti aiuteranno a eliminare i liquidi attraverso l'urina. Includi alimenti come banane, ananas, spinaci o zucchine nella tua dieta, tra gli altri.
- Evita passare troppo tempo nella stessa posizione. Soprattutto, dovresti evitare di passare molto tempo seduto oa gambe incrociate. Prova a mantenere gambe in alto quando possibile.
- Indossa abiti leggeri e tessuti naturali. Evita di indossare abiti e scarpe troppo strette.
In breve, introduce abitudini di vita sane e puoi ridurre gli effetti della ritenzione di liquidi durante la gravidanza.