C'è qualcosa che accompagnerà sempre la primavera, ed è il cambio di tempo. Gli orologi sono stati anticipati questa mattina del 31 marzo di un'ora, e le 2 del mattino sono diventate 3. Con questo provvedimento si intende il risparmio energetico, sebbene sia stato messo in discussione negli ultimi mesi. Quello che è chiaro è che ci colpisce molto, soprattutto ai più piccoli della casa. Vediamo come possiamo gestire il cambio di orario nei bambini in modo che si adattino il prima possibile.
In che modo il cambio di tempo influisce sui bambini?
In questo caso con l'ora legale, ciò che accade è quando si avanza di un'ora perdere un'ora di sonno. Essendo una domenica non dovrebbe avere troppo effetto visto che possono dormire di più, ma trascinano questo ritardo nelle ore di sonno durante tutta la giornata. Se si alzano alla stessa ora avranno sonno per tutto il giorno e il loro carattere potrebbe soffrirne irritabilità, cattivo umore, ... e anche in altre aree come problemi di sonno, mancanza di concentrazione, perdita di appetito ...
Esattamente la stessa cosa succede a mangiare. Se prima avevano fame all'una del pomeriggio, ora fino alle due del pomeriggio non avranno voglia di mangiare. Il tuo orologio interno ti chiederà di fare le cose con il programma precedente e non capirai cosa sta succedendo. Gli effetti del cambio di orario influenzeranno ogni bambino in modo diverso. Dipenderà molto dal loro carattere, alcuni bambini ne risentiranno più di altri. Ogni bambino è un mondo. Proprio come il cambio di orario colpisce alcune persone più di altre.
La buona notizia è che questi effetti sono temporanei e tra una o due settimane i bambini si adatteranno di nuovo al programma. Da parte nostra, i genitori possono aiutarli a rendere l'adattamento il migliore possibile. Vediamo come possiamo gestire il cambio di orario nei bambini.
Come possiamo gestire il cambio di orario nei bambini?
- Avanza le ore di sonno. Gli esperti raccomandano di preparare i bambini a questo cambiamento prima che si verifichi. Qualche giorno prima possiamo adattarli al nuovo cambiamento che sta arrivando e anticipare di circa 10-15 minuti il tempo per andare a letto, oltre che per svegliarci. Con il quale anche dovrai far avanzare tutte le routine che lo accompagnano come bagni, cene, storie ...
- Cambia il tuo pasto e l'ora del pisolino. Come per il sonno, possiamo cambiare i loro pasti e i tempi del pisolino per circa 15 minuti per migliorare l'adattamento.
- Metti la stanza al buio. Quindi chiaramente i bambini avranno il ciclo circadiano fuori controllo. Mettendo la tua stanza al buio, il tuo corpo ti chiederà di riposare ed è più predisposto ad addormentarsi che se fosse esposto alla luce. Abbassa anche le persiane in tutta la casa in modo da non vedere che è giorno.
- Evita di bere bevande eccitanti. Le bevande con zucchero e caffeina li sconvolgono. Oltre a non essere vantaggioso per loro, prenderli li mette in allerta e non potranno dormire.
- Non svolgono attività fisiche intense prima di andare a dormire. Le attività fisiche le alterano e trasportano energia, ma il momento migliore non è prima di andare a dormire. Una buona routine del sonno (bagni, cena, fiaba) predisporrà il bambino a dormire, mentre l'attività al contrario.
- Che non usano dispositivi elettronici prima di andare a dormire. Abbiamo già parlato in altre occasioni di come i dispositivi elettronici influenzano il nostro cervello, e uno di questi è che possono influenzare la nostra vigilanza, rendendo difficile dormire.
- Non lasciargli fare molti sonnellini quel giorno. Se dormi troppo quel giorno, di notte non vorrai dormire e gli orari saranno completamente disallineati.
- Essere pazientare. Lo strumento migliore con i bambini sarà sempre la pazienza. Potrebbero essere necessari alcuni giorni per l'adeguamento, ma sarà temporaneo.
Perché ricorda ... gli effetti dei cambiamenti di tempo sono temporanei, tutto passerà presto.