Qui alla alimentazione infantile Potrebbero esserci alimenti che disturbano il sonno dei tuoi bambini, e questo potrebbe essere il motivo per cui hanno più difficoltà del solito. L'elenco degli alimenti che impediscono loro di dormire bene la notte è lungo, anche per gli adulti. Ad esempio, negli adulti, cibi piccanti, cibi in scatola, cibi trasformati, fritti, alcol e bibite gassate sono tutti alimenti che possono disturbare il sonno e, come puoi vedere, non sono nemmeno molto sani (che guadagneresti in salute eliminandoli dalla tua dieta).
Quando si tratta dei tuoi bambini piccoli, una dieta sana adatta alle crescenti esigenze del tuo bambino o dei tuoi bambini piccoli non può includere cibi come quelli sopra menzionati e nemmeno il cioccolato può farlo. Adesso ti parlerò di questo alcuni cibi che dovresti evitare così i tuoi bambini potranno dormire sonni tranquilli tutta la notte.
Lo zucchero
Per neonati e bambini, non importa se assumono pochissimo zucchero bianco nella loro dieta. Se i bambini mangiano zucchero (diverso da quello presente negli alimenti naturali), sperimenteranno un picco di energia che li renderà molto agitati, e i bambini più sensibili potrebbero sperimentare una sovrastimolazione. Questa stimolazione potrebbe danneggiare le abitudini del sonnoUn bambino che trae energia dallo zucchero potrebbe non voler dormire e potrebbe anche essere irritabile.
Inoltre, dolci e bevande analcoliche aumentare l'adrenalina e può causare risvegli e sudorazioni notturne, soprattutto se consumato la sera. Controllare le etichette localizzare zuccheri nascosti nei dessert, nei dolciumi e nei succhi confezionati.
Conservanti e additivi
Penso sia superfluo dire che gli alimenti per neonati dovrebbero essere privi di conservanti e additivi. Quelli che interferiscono maggiormente con il sonno sono: coloranti, saccarina, conservanti.
Si consiglia inoltre di limitare gli aromi e gli esaltatori di sapidità molto salati (ad esempio in spuntini e zuppe preparate) perché il suo alto contenuto di sodio favorisce la sete notturna e un riposo più superficiale.
cioccolato
Il cioccolato non solo contiene troppo zucchero, ma può anche avere effetti negativi sui bambini. caffeina che contiene. Evita di dare cioccolato al tuo bambino dopo la sera.
Tieni presente che il cacao fornisce teobromina e composti come tirosina, che può attivare il sistema nervoso e rendere difficile addormentarsi, anche in piccole quantità .
Cibi grassi
Gli alimenti grassi sono difficile da digerire e può produrre incubi e notti insonni. Evitate questi tipi di alimenti durante la notte.
I cibi fritti, gli hamburger, le crocchette o le patatine fritte ritardano lo svuotamento gastrico e allungano la digestione, che è associato a insonnia iniziale e un sonno poco ristoratore. Opta per la cucina al vapore, al forno o alla griglia nella cena.
Bevande contenenti caffeina e prodotti stimolanti
La caffeina Blocca i segnali di sonnolenza e aumenta la vigilanza. Non è solo nel caffè: è anche in bibite analcoliche alla colaalcuni tees e bevande energetiche. Nei bambini, anche piccole dosi nel pomeriggio possono frammentare il sogno.
Proteine ​​a cena
Una cena molto ricca di proteine ​​(bistecche, grandi tortillas) può ridurre la sintesi della serotonina e aumentare il adrenalina, aumentando il livello di attenzione. Riservare le porzioni più grandi di proteine ​​per il pranzo e la sera combinare porzioni moderate con carboidrati complessi.
Carboidrati semplici e zuccheri liberi
I carboidrati semplici (pasticcini, cereali zuccherati, pane bianco con panna dolce) aumentano rapidamente la glicemia e poi provocano cali che possono generare risvegli. Sostituiscili con integrante (avena, pane integrale e pasta) che aiutano a ottenere energia più stabile.
Cibi piccanti e spezie forti
Il cibo piccante (peperoncino, peperoncino, salsa Tabasco, pepe) attiva il metabolismo, aumenta la temperatura corporea e può ridurre la disponibilità di triptofano, rendendo difficile addormentarsi. Conservateli per i pasti serali.
Formaggi stagionati e latticini grassi
Alcuni prodotti lattiero-caseari, in particolare formaggi stagionati, contengono tiramina, che favorisce il rilascio di adrenalina e noradrenalina, mantenendo il cervello più attivo. Se sei sensibile, scegli le opzioni fresco e leggero nella cena.
Salsicce e carni lavorate
Il chorizo, il salchichón o le salsicce sono ricchi di tiramina e di solito contribuiscono grassi e sodio, una combinazione che non favorisce il riposo. Riservateli alle occasioni speciali, non di notte.
Cibi e bevande diuretici da consumare di notte
Evitare cene con grandi quantità di alimenti molto ricchi di acqua, come anguria, cetriolo o melanzana, e limita il liquidi durante l'ora prima di andare a dormire per ridurre i risvegli dovuti all'andare in bagno.
Nutrienti e cene che favoriscono il riposo
Include fonti di triptofano (tacchino, pollo, uovo, banana, latticini), che il corpo utilizza per produrre serotonina e melatoninaAccompagnateli con carboidrati complessi (riso o pasta integrale, avena) per facilitarne l'arrivo al cervello.
Monitorare il contributo di vitamine B1 e B6, chiave per il metabolismo neuronale, e calcio e magnesio, che favoriscono il rilassamento. Verdure a foglia verde, arachidi e cereali integrali sono utili alleati in porzioni adatte all'età .
Esempi di cena: crema di zucchine con riso integrale e una piccola frittata francese; yogurt naturale con avena e platano maturo; filetto di tacchino alla griglia con patate al forno e verdure morbide.
Orari, routine notturna e digestione
mantenere orari regolari dei pasti e aspetta almeno un'ora tra cena e prima di andare a letto per prevenire il reflusso. Cene leggere e leggermente speziate riducono il bruciore di stomaco e migliorano il sonno.
Evitare cibi di notte flatulento se causano fastidio (legumi, peperoni o cavolo crudo). A routine pre-sonno con un bagno caldo, una storia e un ambiente tranquillo si aiuta il corpo ad associare i segnali del riposo.
La dieta influenza la qualità e la quantità del sonno dei bambini: limitando estimulantes, grassi e zuccheri durante la notte e dando priorità a cene leggere con nutrienti che favoriscono il sonno, i bambini hanno maggiori probabilità di addormentarsi prima e di dormire più a lungo.
