Il cibo gioca un ruolo fondamentale nella crescita e nello sviluppo dei bambini. Tutti gli alimenti che compongono il piramide alimentare, sono necessari per i diversi nutrienti che forniscono. Sebbene siano tutti necessari, ce ne sono alcuni alimenti particolarmente favorevoli durante la stagione di crescita. È vero che la tua altezza o altezza dipenderà in gran parte dall'eredità genetica, tuttavia, puoi modificare notevolmente tale eredità attraverso l'alimentazione.
Se ti chiedi quali sono quegli alimenti che possono aiutare tuo figlio a crescere in modo più efficace, non perdere le seguenti informazioni. Ricorda che il modo migliore per evitare problemi associati all'alimentazione, come l'obesità infantile e altri problemi simili, è necessario che i bambini mangino in modo vario, sano, equilibrato e che si dedicano regolarmente all'attività fisica.
Alimenti che promuovono la crescita
Questi alimenti lo sono particolarmente consigliato nella dieta di un bambino in pieno periodo di crescita. Devono essere presenti nel menù giornaliero dei più piccoli.
Latticini
Le proteine contenute nel latte e suoi derivati, sono essenziali nella formazione delle ossa. Oltre al calcio, il latte contiene altre vitamine essenziali che non dovrebbero mancare nella dieta quotidiana del bambino. Il latte contiene più calcio, ma non è l'unico. Ricorda che yogurt e derivati del latte sono più digeribili grazie alla loro fermentazione. Oltre al latte, include yogurt, formaggio, ricotta e tutti i derivati del latte che puoi trovare oggi sul mercato.
frutta
Uno degli alimenti più sani che i bambini possano mangiare. Da un lato, il frutto è ricco di fibre, vitamine e minerali essenziali in modo che il corpo riceve l'energia di cui ha bisogno ogni giorno. Inoltre la grande varietà di frutti permette al bambino di mangiare questo alimento in grandi quantità senza annoiarsi. Puoi anche prepararlo in diversi modi, anche se la cosa più sana è prendere tutta la frutta.
Verdure
Come frutta, verdura fornire una grande quantità di vitamine e minerali. Nutrienti necessari affinché il bambino cresca correttamente.
Il pesce
Sia il pesce bianco che il pesce azzurro sono importanti per le proteine che contengono. Tuttavia, il pesce azzurro è ricco di acidi grassi Omega3, un nutriente essenziale per il corretto funzionamento delle connessioni neurali.
carne
specialmente la carne rossa favorisce la crescita dei bambini, poiché aiutano lo sviluppo di nuovi tessuti. Inoltre, questo tipo di carne contiene sostanze nutritive che stimolano l'ormone della crescita.
Acqua
Molte volte dimentichiamo l'importanza dell'acqua per i bambini. Gli esseri umani sopravvivono a lungo senza prendere cibo, tuttavia, senza l'acqua la vita non è possibile. I bambini hanno bisogno di bere abbastanza acqua rimanere sempre ben idratati. Altrimenti, il tuo corpo non può svolgere tutte le funzioni necessarie, come la crescita muscolare.
Legumi
Un altro degli alimenti che non possono mancare nella dieta settimanale dei bambini. I legumi sono ricchi di ferro, essenziale nella stimolazione immunitaria, resistenza fisica e per evitare l'anemia. Inoltre, i legumi contengono altri nutrienti necessari per la crescita come vitamine, minerali o fibre.
Olio d'oliva
Questo alimento è il fiore all'occhiello della dieta mediterranea, è conosciuto come "oro liquido" ed è fondamentale per il corretto svolgimento di numerose funzioni dell'organismo. L'olio contiene aminoacidi essenziali, cioè il corpo non può produrli da solo. Inoltre lo è ricco di grassi monoinsaturi, molto salutari e necessario. Affinché l'olio d'oliva offra tutti i suoi vantaggi, è meglio assumerlo crudo.
Usalo per condire verdure e insalate per bambini, puoi anche farlo aggiungere un filo d'olio grezzo quando si prepara la purea di verdure o negli stufati appena prima di mangiarli.