La menopausa si verifica perché le ovaie smettono di produrre estrogeni e progesterone. Di solito si manifesta intorno ai 48-50 anni, anche se può comparire prima dei 45 o più tardi dei 55. Per poter affermare che una donna è in menopausa, deve aver avuto assenza di mestruazioni, senza causa patologica, per 12 mesi.
Qualche anno fa, quando l'aspettativa di vita delle donne era inferiore, si temeva che la menopausa fosse sinonimo di vecchiaia e arrivasse alla fine della vita. Tuttavia, oggi, la nostra aspettativa di vita è notevolmente aumentata la menopausa è solo l'inizio di una nuova fase.
Come vivere la menopausa in modo sano e completo
Forse sei ancora troppo giovane per pensarci o sei più concentrato sulla maternità e sui genitori. Ma devi saperlo il tuo stile di vita può influenzare il modo in cui vivi la menopausa e anche nella comparsa di una menopausa precoce, cioè prima dei 40 anni.
La menopausa precoce di solito si verifica nelle donne le cui madri o sorelle ne hanno sofferto in precedenza, ma ci sono anche altri fattori che possono influenzare l'esordio precoce. Allo stesso modo, le tue abitudini possono determinare come vivi la menopausa.
Abitudini di vita sane, un investimento per una "buona" menopausa
Fai un po 'di attività fisica
Esercitarsi più volte alla settimana non solo può ritardare l'inizio della menopausaIn caso contrario, riduce il rischio di soffrire di osteoporosi, diabete, malattie cardiovascolari o cancro al seno.
Non fumare
I rischi del fumo sono ben noti. Ma è che in aggiunta, il tabacco diminuisce la produzione di estrogeni Quindi, se fumi da molti anni, puoi far progredire la tua menopausa fino a tre anni rispetto alle donne non fumatori. Inoltre, il tabacco aumenta il rischio di altre patologie come l'osteoporosi, malattie cardiovascolari, fratture ossee e diversi tipi di cancro. Il fumo fa anche seccare di più la pelle, che sei più sotto pressione per avere mal di testa e sbalzi d'umore.
Mangia sano ed equilibrato
Possono causare cambiamenti ormonali durante la menopausa il nostro metabolismo rallenta e qualche chilo in più ci viene buttato addosso. Questo, oltre a un problema estetico, significa che aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, ossee o diabete.
Mangiare una buona dieta ci permette non solo di controllare il peso, ma anche avere una buona riserva di nutrienti per prevenire queste malattie. Ci sono alimenti come la soia che, consumati regolarmente, possono aiutare ad alleviare alcuni disturbi tipici della menopausa come le vampate di calore. Inoltre, una nutrizione ricca di vitamine e minerali renderà la nostra pelle e i nostri capelli molto più belli.
Tieni a bada lo stress
Lo stress non è positivo in nessuna fase della vita, quindi dovresti evitarlo a tutti i costi. Ma, in aggiunta, le donne che soffrono di stress hanno fino a 80% di probabilità in più di soffrire di menopausa precoce.
E non solo, il continuo nervosismo fa i sintomi della menopausa si intensificano pertanto, la qualità della vita delle donne è diminuita. Inoltre, lo stress è un fattore di rischio per altre malattie, quindi dovresti cercare di tenerlo a bada.
Prenditi cura del tuo pavimento pelvico
Nel corso degli anni, il parto e altri fattori, i muscoli pelvici perdono tono. Questo è ulteriormente aggravato durante la menopausa, essendo frequente che compaiano problemi come perdite di urina.
Per questo motivo, è così importante che fin dalla tenera età ti prendi cura del tuo pavimento pelvico esibendoti esercizi per tonificarlo. In questo modo eviterai le patologie derivanti dalla sua mancanza di fermezza.
Mantieni un atteggiamento positivo
Questo vale per tutte le fasi della vita, ma soprattutto durante la menopausa. Un atteggiamento positivo ti aiuterà ad affrontare i cambiamenti che questa fase comporta. Prova a vederlo come una fase in più del tuo ciclo di vita. Pensa che con l'attuale aspettativa di vita, hai ancora molti anni davanti a te.
Una donna che la riceve menopausa naturalmente e di buon umore, è meno influenzato dai cambiamenti ormonali, vive la sua sessualità al massimo e gode di una vita sociale che prima gli era vietata perché doveva prendersi cura dei suoi figli.
Come puoi vedere, non dovresti temere la menopausa. Sì, è importante che ti prepari fisicamente e mentalmente in modo che, quando arriva il momento, tu possa viverlo pienamente e consapevolmente. Godersi ogni momento e sfruttare ciò che ogni tappa ci offre.