Il 75% degli adolescenti non ha ore di sonno. Non lo diciamo, ma uno studio pubblicato su "Behavioral Sleep Medicine", e che il National Hospital Jewish Health di Denver, ha dimostrato seguendo le abitudini di riposo tra gli adolescenti che ricevevano la loro educazione a casa, rispetto a quelli che frequentano quotidianamente l'istituto.
Il fatto di vedere i nostri giovani addormentarsi in classe o di essere scarsamente ricettivi alle lezioni che ricevono nelle prime ore del mattino, ci fa pensare quasi istintivamente che gli adolescenti sono apatici, pigri o che sicuramente hanno passato la notte con il computer. Non è vero, e quindi, da "Mothers Today" Vi invitiamo a tenere conto di queste informazioni essenziali per promuovere il corretto sviluppo dei nostri adolescenti.
Gli adolescenti hanno bisogno di dormire di più
Potrebbe sorprendervi, ma secondo uno studio condotto nel Università di Oxford, le lezioni dovrebbero iniziare alle 10 del mattino. Lo vedrai forse "un po 'esagerato", ma questo sarebbe effettivamente il programma naturale con cui gli adolescenti potrebbero essere più reattivi e più produttivi dal punto di vista accademico.
L'adolescenza e la «Ssindrome della fase del sonno ritardata«
L'adolescente non è solo costretto a ricostruire la sua identità, a chiarire la sua emozioni, lottare per i propri spazi, per la propria autostima ... Al suo interno si svolge un'intera danza di neurotrasmettitori e ormoni che gli consentiranno di maturare, per adeguare processi e cicli ai quali noi, come madri e padri, «sfuggiamo».
- Durante l'adolescenza, il ritmo circadiano del corpo del giovane viene successivamente riadattato. Questo perché il loro cervello secerne melatonina un'ora più tardi rispetto a un cervello adulto maturo.
- La melatonina è un ormone cerebrale che agisce direttamente sulla ghiandola pineale e regola i nostri cicli sonno-veglia. Mentre nel cervello adulto inizia a segregarsi nelle prime ore della notte, nei nostri giovani compare più tardi.
Questa è la cosiddetta "sindrome della fase del sonno ritardata". Dobbiamo tenere presente che se al fatto "naturale" che si addormentano più tardi si aggiunge anche l'uso mobile del cellulare a letto, il loro ciclo del sonno ne risente ancora di più.
Se dormo poco non ho energie e mi sveglio di cattivo umore
Non è un capriccio. Se l'adolescente arriva in classe apatico e di cattivo umore, non è per scelta o per volontà. Dobbiamo capire che una volta che vanno a letto, possono volerci da un'ora a due per addormentarsi. Se anche loro devono alzarsi alle 7 del mattino, significa dormire molto meno del necessario: tra le 9 e le 10 ore al giorno.
- Un altro fattore da tenere in considerazione è che la mancanza di un riposo profondo e riposante farà sì che il loro cervello abbia un minor apporto di cortisolo.
- Il cortisolo a un livello equilibrato ed equo ci dà abbastanza energia per affrontare la giornata con coraggio ed energia. Se abbiamo un deficit di questo ormone, i bambini saranno molto stanchi e svogliati.
- Tutto ciò ha un impatto negativo sul loro apprendimento: mancanza di attenzione, incapacità di stabilire nuove conoscenze e scarsa motivazione scolastica in generale.
La necessità di riadattare l'orario scolastico
Se lo scopo della scuola è stabilire conoscenze, valori e strategie, abbiamo bisogno soprattutto di menti ricettive e cervelli motivati.. Un adolescente che arriva in classe stanco e di cattivo umore non solo si esibirà al di sotto delle sue possibilità, ma "infetterà" anche il resto con il suo atteggiamento.
Sappiamo che non è facile convincere istituzioni come quelle educative a prendere coscienza della necessità di modificare i propri orari. Solo se iniziassero alle 10 del mattino, avremmo indubbiamente studenti molto più attivi.
- Conoscere la neurobiologia dei nostri adolescenti ci permette di comprendere meglio i loro comportamenti. Piuttosto che sanzionare la loro trascuratezza, è necessario comprendere i loro cicli, i loro processi interni e agire come mediatori.
- Controlla l'igiene del sonno dei tuoi figli il più possibile. È necessario che vadano sempre a letto alla stessa ora e che scolleghino i loro dispositivi elettronici due ore prima di andare a letto. Offri loro un libro, non c'è niente di meglio che lasciar passare il sonno a poco a poco tra le pagine di un romanzo che su uno schermo mobile.
Non esitate a informare i vostri figli di queste informazioni, in questo modo capiranno meglio molte di quelle cose che accadono loro. Ne e 'valsa la pena.