La scuola è già iniziata. E se hai paura di spaventare i bambini pidocchi non basta, dobbiamo anche preoccuparci di tenere a bada virus e batteri. Agisci su rafforzare il sistema immunitario è un'ottima idea ottenerlo.
Probabilmente avrete sentito un sacco di cose, tra cui che è normale che i bambini si ammalino, che questo li "immunizzi" e altre sciocchezze del genere. Beh, cosa posso dire? Un bambino che si ammala più volte all'anno, anno dopo anno, mi sembra un... demolisce Quella famosa "teoria della scienza fatta in casa". Se vuoi rendere tuo figlio più forte e avere un potente sistema immunitario Questo gli permette di resistere alle "invasioni" e di riprendersi rapidamente se viene colpito, mentre quello che dovete fare è un'altra cosa. Infatti, dovete farlo tutti a casa, diventare una famiglia. immune forte. Ed è possibile realizzarlo. Allora ti dirò come.
Segui una dieta sana ed equilibrata
La prima regola per avere un corpo sano è mangiare beneLa salute passa dallo stomaco. La tua dieta dovrebbe includere una buona quantità di cibi ricchi di antiossidanti, importanti per mantenere sano il sistema immunitario. Una dieta sana ricca di alimenti che rafforzano il sistema immunitario aiuta l'organismo a produrre globuli bianchi che combattono le infezioni e riparano le cellule dopo le lesioni.
Ecco perché nella dieta non può mancare l' frutta e verdura, sia crudo che cotto. Il mio trucco personale: aloe vera mescolata con succo naturale al mattino e frullati verdi durante il giorno (i miei figli li adorano). Inoltre, concentrati di più cibo vegetale (noci, semi, legumi, cereali integrali) e in fermentato come lo yogurt, il kefir o i crauti, perché il salute intestinale e immunità vanno di pari passo.
Limita il zuccheri aggiunti e cibi ultra-processati: il loro consumo eccessivo favorisce l'infiammazione e può inibire le difeseDare priorità ai grassi sani (olio d'oliva, avocado, noci) e alle proteine ​​di qualità (pesce, uova, legumi).
Per non tralasciare nulla, questi micronutrienti Sono fondamentali e il loro utilizzo è migliore attraverso l'alimentazione piuttosto che tramite integratori:
- Vitamina A: latticini, tuorlo d'uovo, fegato; come provitamina A nelle carote, nella zucca o nelle patate dolci.
- Vitamina B6: pollo, salmone, banane, verdure e patate (con la buccia).
- Vitamina C: agrumi, kiwi, fragole, pomodoro, broccoli e peperone rosso.
- Vitamina E: noci, mandorle, semi e spinaci.
- Zinco: legumi, frutti di mare, pollame, semi di zucca e sesamo.
- Selenio: cereali integrali, frutti di mare, uova e noci.
- ferro: frutti di mare, legumi, carne magra, spinaci, semi di zucca, tofu.
- Acido folico: verdure a foglia verde, legumi, frutta e cereali integrali.
Per esercitare
Gli studi hanno dimostrato che il esercizio fisico moderato e regolare può migliorare la funzione del sistema immunitario. Questo perché può aumentare la attività dei globuli bianchi e la sua circolazione in tutto il corpo. Bastano 30 minuti al giorno per rafforzare l'attività del sistema immunitario. Al contrario, un esercizio fisico eccessivo può avere un effetto negativo; può addirittura indebolire l'immunità .
Come guida pratica, prova ad aggiungere almeno 150 minuti attività moderata settimanale (camminata veloce, ciclismo, nuoto) e aggiungi un po' Fuerza 2 giorni a settimana per migliorare la composizione corporea e la risposta antinfiammatoria. Per bambini e adolescenti, gioco attivo quotidiano È un ottimo modo per mantenere in forma le tue difese.
Dormire a sufficienza
La ricerca ha dimostrato que el sogno La salute del sistema immunitario è essenziale sia per gli adulti che per i bambini, nonché per il benessere generale. La mancanza di sonno è stata collegata a problemi cognitivi e di salute, incluso un aumento del rischio di obesità , diabete e malattie cardiovascolari. Non dormire a sufficienza altera anche gli ormoni e riduce la capacità di combattere le infezioni.
Per riferimento, gli adulti hanno bisogno Ore 7-9, adolescenti 8-10 ore e bambini più piccoli fino a 14 ore a seconda della loro fase. Favorisce un sonno ristoratore prendendosi cura del igiene del sonno: routine regolari, meno schermi che iniziano un'ora prima, cene leggere e una camera da letto fresca, buia e silenziosa.
Tieni sotto controllo lo stress
Anche i fattori psicologici possono influenzare il sistema immunitario. Lo stress, sia cronico che temporaneo, può avere effetti fisiologici che riducono la capacità dell'organismo di combattere le infezioni. È stato dimostrato che lo stress... ridurre il numero e l'efficienza delle celle che combattono le infezioni naturali.
Sebbene un certo grado di stress sia inevitabile, osservate i segnali nei vostri figli (irritabilità , problemi di sonno, somatizzazioni) e applicate tecniche di coping. regolazione emotiva: respirazione profonda, consapevolezza, passeggiate nella natura e giochi in famiglia che promuovono la connessione sociale.
Ridi e divertiti
Gli studi hanno dimostrato che risata Può potenziare la funzione del sistema immunitario aumentando le cellule che producono anticorpi e aiutando le cellule a svolgere il loro lavoro in modo più efficace. È stato anche dimostrato che la risata riduce ormoni dello stress, aumentando al contempo le endorfine, che promuovono il benessere. Mantieni il le relazioni sociali e le attività che ti fanno divertire.
Evita le cattive abitudini che influenzano il sistema immunitario
Alcune abitudini possono influire negativamente sul sistema immunitario. Una di queste è fumoAnche il fumo passivo. Gli alimenti ricchi di Grassi saturi e consumo eccessivo di zucchero Anche la mancanza di sonno e una vita frenetica che causa stress eccessivo deprimono il sistema immunitario.
Ridurre il alcol e dare priorità a una vita attiva e organizzata che lasci spazio al riposo. Piccoli cambiamenti duraturi fanno una grande differenza nella capacità del corpo di difendersi.
Idratazione e sistema linfatico
L'acqua è essenziale per la Linfa (fluido che trasporta le cellule immunitarie) di circolare correttamente. La disidratazione rallenta questo flusso e può compromettere la risposta immunitaria. Bevi acqua durante il giorno, regolando di conseguenza la quantità . sete, attività e clima; un'urina limpida di solito indica una buona idratazione. Anche infusi e brodi contribuiscono.
Vitamina D ed esposizione sicura al sole
La vitamina D Partecipa alla risposta immunitaria. Un'esposizione moderata al sole (15-20 minuti all'aperto, evitando le ore di punta e con un'adeguata protezione) aiuta a mantenere livelli adeguati. Integrare con alimenti come pesce azzurro, uova e latticini fortificati.
Microbiota intestinale e difese
Una grande porzione di cellule immunitarie risiede nel intestinoPrenditi cura del tuo microbiota con probiotici (yogurt, kefir) e prebiotici (legumi, asparagi, patate dolci, avena, banana). La fibra nutre i batteri benefici e aiuta a modulare inflamación.
Igiene e vaccinazione
Le semplici abitudini fanno la differenza: lavaggio a mano con acqua e sapone, igiene orale costante, arieggiare gli spazi ed evitare di toccarsi il viso dietro superfici condivise. Inoltre, mantenersi aggiornati con vaccini raccomandato per ogni età e situazione di salute fornisce una protezione specifica contro specifici agenti patogeni.
Segnali di allarme e quando consultare
Se appaiono infezioni frequenti o stanchezza grave ed estrema che non migliora, ferite che guariscono lentamenteIn caso di febbre inspiegabile, febbre ricorrente o perdita di peso inspiegabile, consultare un medico. Uno specialista può individuare carenze, intolleranze o condizioni che stanno indebolindo il sistema immunitario.
Prendersi cura delle condizioni di base
Trattare e controllare problemi come diabete, allergie nasali, asma, BPCO o malattie della pelle riduce il rischio di infezioni ripetute. Se si assumono farmaci immunosoppressori, consulta le linee guida di prevenzione personalizzate con il tuo team sanitario.
Costruire una famiglia con un sistema immunitario forte non dipende da trucchi miracolosi, ma dalla somma quotidiana di abitudini: cibo vero e vario, movimento regolare, sonno ristoratore, gestione dello stress, idratazione, un buon ambiente sociale, igiene e vaccinazioni come da programma. Con costanza, il sistema immunitario risponde meglio e gli attacchi di malattia tendono a essere meno frequenti e più sopportabili.
